Расписание групповых занятий


Сегодня: 17.01.2018
Сейчас: 09:42


В связи с реконструкцией бассейна, сауна временно не работает
Приносим свои извинения за доставленные неудобства

Рекомендуем ознакомиться:


Расписание групповых занятий на
15.01.2018-21.01.2018


Обращаем ваше внимание на то, что расписание может меняться каждую неделю.





Подробное описание программ:


Kangoo jumps

Kangoo Jumps (кэнгу джамп) в переводе с английского означает "прыжки кенгуру". Такое название носит новый высокоинтенсивный план тренировки по фитнесу, которая проходит в специальной обуви на пружинящей платформе. Но новинкой Kangoo Jumps является только в наших широтах. В прогрессивном мире уже давно признана его эффективность. По мнению специалистов самого NASA, Kangoo Jumps является наиболее интенсивным "сжигателем" калорий, что делает его весьма привлекательным для людей, борющихся с избыточным весом. Ведь за один час занятие Kangoo Jumps позволяет распрощаться с 1000 ккал. что в среднем на 20% больше, чем при тренировке в обычной спортивной обуви. Огромным преимуществом Kangoo Jumps перед остальными планами физических нагрузок является то, что уникальная конструкция обуви для этих занятий, разработанная физиотерапевтом, значительно (до 80%) снижает нагрузку на суставы, защищает и укрепляет лодыжки, голени, колени, бедра, нижнюю часть спины и позвоночника, улучшает осанку. При этом во время тренировки вы нагружаете все основные группы мышц, совершенствуя тем самым свои формы!


BOSU

BOSU – от анг. bothsidesupнадувная резиновая полусфера высотой около 30 см.и диаметром 65 см. используется и надувная поверхность и жесткое основание. Суть тренировки проста работа на неустойчивой поверхности. Заставляет работать внутренние мышцы-стабилизаторы, которые отдыхают на большинстве тренировок. Тренировка помогает укрепить спину и выправить осанку. BOSU не терпит халтуры, если не сосредоточитесь, то снаряд как своенравный жеребец, сбросит Вас на пол. Попробуйте! И Вы станете сильными, гибкими, ловкими, улучшите свою осанку и здоровье позвоночника.


TRX

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training - одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» - спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, кардио и силовых, групповых и индивидуальных занятий, на мышцы-стабилизаторы и растягивания.


Total body shock

Total body shock

Это трендовая, мощная, взрывная, функциональная и высокоинтенсивная тренировка, которая поможет в кратчайшие сроки сделать тело стройным, подтянутым и красивым.

TOTAL BODY SHOCK - это:

1. ЖИРОСЖИГАНИЕ!
Total Body Shock (далее по тексту TBS) - функциональная тренировка, в ней соединены кардио и силовой тренинг, а это значит, что прогресс жиросжигания происходит не только во время тренировки, но так же и на следующий день во время отдыха/восстановления. Вы просто отдыхаете, а организм тратит потребляемые калории на восстановление организма.

2. КРАСИВОЕ, ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО!
В тренировке TBS предусмотрены упражнения на все мышечные группы тела. Регулярное посещение этой тренировки и выполнение упражнений приводит к видимому результату - жировая ткань исчезает, мышцы становятся подтянутыми, приобретая красивую форму. Цель TBS - красивая, сексуальная, привлекательная, спортивная фигура, достойная восторженных взглядов!

3. ЗДОРОВЬЕ!
TBS - высокоинтенсивная тренировка. Во время тренировки частота сердечных сокращений находится в зоне, позволяющей тренировать сердечно-сосудистую систему человека, делая сердце крепким и выносливым. А здоровое сердце и сосуды это один из самых главных показателей здоровья человека.

Для проведения класса используются дополнительное оборудование: блины от штанг, гантели, амортизаторы.

ZUMBA

Zumba — достаточно молодое, но очень популярное направление в фитнесе. Эта танцевальная фитнес-программа под зажигательную музыку сочетает в себе хип-хоп, самбу, сальсу, меренге, мамбо, фламенко, танец живота, а также выпады и приседания. Zumba не только улучшит вашу фигуру, но и зарядит позитивом. Соскучиться на такой тренировке просто невозможно! Само название Zumba происходит от колумбийского слова, означающего «двигаться очень быстро» или «жужжать, как пчела». А началось все в 90-х годах прошлого века, когда колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес забыл дома музыку для занятий. С собой у него были лишь диски с сальсой и меренге, и ему пришлось импровизировать, сочетая разные стили и упражнения. Занятие так понравилось его клиентам, что Перес решил сделать собственный микс из различных танцев. В 2001 году он переехал в Штаты и основал компанию Zumba Fitness, которая очень быстро завоевала популярность по всему миру. Теперь поклонников этой программы в мире более 140 миллионов человек. Разумеется, если бы программа Zumba была просто очередной новинкой в мире фитнеса, она бы не получила всеобщее признание. Zumba — целая философия, направление, которое учит, как превратить скучные тренировки в настоящую зажигательную вечеринку, и худеть, получая при этом массу удовольствия. Кроме того, поклонники Zumba утверждают, что она помогает им восстановить не только физическую, но и психологическую форму, стать более раскрепощенными, уверенными в себе.Тренировка нацелена на проработку различных мышц таким образом, что человек не чувствует усталости, которая возникает от многократных повторов одного и того же упражнения при обычной фитнес-тренировке. В этом-то и прелесть Zumba — за час, казалось бы, веселья и безбашенных плясок, по разным источникам, человек тратит от 400 до 800 калорий. Кроме того, на занятиях ощущается такой эмоциональный подъем и такой выброс адреналина, что энергии тратится гораздо больше, а сама тренировка проходит гораздо эффективнее.

Muscle Toning
Силовая тренировка Muscle Toning развивает выносливость, силу, способствует формированию мышечного рельефа, поддержанию тонуса, тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную систему, снижает вес, уменьшает жировые отложения в проблемных зонах, улучшает осанку. В комплекс Muscle Toning входит разминка, предварительное растягивание, основная часть, заключительное растягивание. Упражнения тренируют все крупные мышечные группы. В ходе спортивной работы используется дополнительный инвентарь: гантели, мячи, гимнастические палки, амортизаторы, степ-платформы. Упражнения способствуют укреплению здоровья, развитию внешней красоты.

План силовой тренировки.

1. Разминка.
Подготовительные упражнения на растягивание аэробного характера.
2. Основная часть.
Упражнения на руки и плечи; на ягодицы и бедра; на мышцы живота, брюшного пресса.
3. Заключительная часть.
Упражнения на растягивание и на расслабление.

Под руководством опытного тренера Вы сможете укрепить свои мышцы, сформировать красивое тело, фигуру. Силовая работа, позитивный настрой и желание позволят быстро приобрести гибкость, уверенность в себе, улучшить самочувствие, поднять настроение. Muscle Toning СУПЕРтренировка, направленная на проработку мышц всего тела. При этом нагрузка варьируется - для крупных мышечных групп используются более тяжелые веса, чем для мелких. Через некоторое время Вы получите абсолютно новое ощущение своего тела!

Бурпи

Упражнение сочетающее приседания, отжимания на руках и вертикальные прыжки. Бурпи является высокоэффективным кардиоупражнением, не требует никакого оборудования и может выполняться практически в любом месте. При выполнении упражнения задействуются основные группы мышцы всего тела.



Базовая версия бурпи состоит из шести движений. Начало в положении стоя, затем:

1. Сядьте на корточки.
2. Резким движением выбросьте ноги назад и примите позицию для отжимания от пола. Кисти рук должны быть расставлены чуть шире плеч.
3. Опуститесь в нижнюю позицию к полу
4. Затем усилием грудных выжмите тело на прямые руки в начальную позицию.
5. Резким движением подтяните ноги обратно и примите позицию на корточках.
6. Подпрыгните прямо вверх.


Pilates

Pilates — самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах. И мало того, что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму. Главное отличие пилатеса от других видов тренировок — сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника. И самое главное - метод Пилатеса основывается на идеале хорошего самочувствия. Равномерно развитые мышцы - ключ к хорошей осанке, пластичности и естественной грации.


Степ–аэробика

Степ–аэробика – это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – «степами». На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20, а для подготовленных 30 см, ширина – около 50 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Специалисты считают, что степ–аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса. Дубль степ – это новая разновидность степ-аэробики. Занятия проводятся сразу на двух платформах, что делает их более разнообразными и интересными. Установлено, что за одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная. Однако у нее есть существенный минус. Степ-аэробика перегружает коленные и тазобедренные суставы. А это риск травмы для многих людей, страдающих от нехватки кальция.


CrossFit

CrossFit — это вид фитнеса, созданный Грегом Глассманом, бывший гимнаст из США, Калифорния. Это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. CrossFit – слово английского происхождения. Cross – пересекать, совмещать, форсировать. Fit – это в хорошей форме, сильный, здоровый. В общем и целом, кроссфит – это программа тренировок, комплекс фитнес упражнений, разработанный для проработки всех мышечных групп, воспитания силы и выносливости спортсмена.


КроссФит появился тогда, когда встала острая необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта и людей, различного уровня подготовки. КроссФит использует методику, включающую в себя приемы различных спортивных направлений:

Тяжелая атлетика
Легкая атлетика
Гимнастика
Пауэрлифтинг
Бодибилдинг

КроссФит – это высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц (иногда одновременно нескольких), которая направлена на развитие не только мускулатуры спортсмена, но и тренировки сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма. Сегодня по системе КроссФит проходят подготовку военные, пожарные, МЧС и различные спец службы Америки, Канады и Европы. Система тренировок КроссиФт содержит большое количество вариаций одних и тех же упражнений. Поэтому их можно комбинировать в различную группу и применять различные весовые нагрузки. Интенсивность тренировок также подбирается индивидуально. КроссФит имеет огромное множество упражнений, приемов и их вариаций. Есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк КроссФит тренировок:

Упражнения с собственным весом
Упражнения с гимнастическими снарядами
Упражнение на расстояние
Упражнения с грузами

Upper body

Upper body — специальный силовой комплекс, направленный на развитие мышц верхней части тела. В upper body тренировки направлены на мышцы плечевого пояса и рук, мышцы пресса и спины. Упражнения upper body развивают мышечную силу, улучшают кровообращение в тканях. Хорошо помогает комплекс upper body в борьбе с недостатками фигуры: благодаря upper body талию можно сделать более стройной, а живот — плоским.

Занятия upper body проходят достаточно интенсивно, поэтому тем, кто только приступает к данному комплексу, рекомендуется предварительно позаниматься аэробикой, чтобы подготовить свой организм к подобным нагрузкам. В процессе занятий upper body используется различный спортивный инвентарь: гантели, бодибары, степ-платформы, резиновые амортизаторы, мячи медболы и т. д. Обычно занятие длится 45-55 минут. Как правило, аэробная разминка не предполагается: разминка сразу выполняется на оборудовании. Вес утяжелений при работе на занятиях upper body подбирается в соответствии с уровнем подготовки. Так, новичкам рекомендуется начать тренировки с облегченным силовым оборудованием, например, гантелями. Людям, которые уже имеют определенный опыт силовых тренировок, полезно использовать оборудование большего веса, при этом подбирать оборудование стоит строго индивидуально.


Mix fight

Mix Fight - это реальные, будоражащие эмоции, бои. Mix Fight – это смешение самых разных стилей единоборств в одном единственном уроке, включающем в себя технику боевого самбо, бокса, вольной борьбы, дзюдо, тайского бокса, кикбоксинга и рукопашного боя. Занятия проводятся в зале боевых искусств, который оборудован боксерскими мешками, татами, настенными подушками и другим профессиональным оборудованием. Наши мышцы со временем теряют необходимый тонус, а кожа становится более обвислой и дряблой. Соответственно, человек просто напросто теряет свои красивые формы. Тем не менее, спорт в достаточных количествах позволяет Вам достаточно быстро восстановить нормальный баланс мышц и получить максимальное количество позитива от жизни. Mix Fight нужен тем, кто стремтся:

вернуть своему телу форму;
изучить несколько видов единоборств;
познать себя;
получить новые эмоции.


Stretch

Стретчинг (stretch)- упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей. Стретчинг оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме. Упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое). Стретчинг упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.

Стречинг замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением. Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами. Упражнения на растягивание — это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги. Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки. Стретчинг упражнения подходят и мужчинам, и женщинам, для любого уровня физической подготовки.


Стрип-пластика

Стрип-пластика - танцевальный урок с добавлением специальных движений, имитирующих стриптиз. Урок направлен на развитие гибкости Вашего тела и поможет Вам раскрыть себя в красивом чувственном танце.

Стрип-пластика относится к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает красивые амплитудные движения, много разнообразных приседаний и подъемов, которые выполняются как сидя, так и стоя. При этом делаются трудные в исполнимые переходы из одного положения в другое. Это серьезный вид танцев, который включает в себя классическую хореографию, растяжку, фитнес, элементы дефиле и другие элементы современного танца, также включает в себя психологическую работу по устранению неуверенности в себе. Стрип-пластика – вещь очень энергоемкая. Занятия Стрип-пластикой тренируют тело, разрабатывают координацию движения и придают уверенность настоящей соблазнительницы.

Танцы в Стрип-пластике построены по такой схеме: сначала красиво опуститься на пол, а затем элегантно вернуться в положение стоя. Делая это добросовестно, Дамы прощаются с множеством калорий от съеденных булочек и прочих сладостей. При этом уходят и ненужные комплексы. Главное: не бояться экспериментировать! Освоив общие принципы техники Стрип-пластики, Вы вполне можете придумывать собственные соблазнительные движения.

Стрип-пластика – отличный выбор для сильной, уверенной женщины, а также для тех, кто хочет быть сексуальной, красивой, привлекательной!


CrazyRope

Вы любите прыгать? Тогда эта тренировка, то что Вам нужно. Прыжки через скакалку помогут Вам улучшить Ваше физическое состояние и укрепить ноги.


RIP TRAINER

Созданный двукратным чемпионом США по тейквондо тренажер TRX Rip Trainer использует ассиметричную амортизационную нагрузку, способствуя развитию баланса и максимальной проработке мышц всего тела. Как и петли Suspension Trainer, Rip Trainer представляет собой легкое (менее 2 кг), портативное, простое в установке многоцелевое оборудование, которое позволяет выполнять тренировку всего тела вне зависимости от уровня физической подготовки. В то время как TRX Suspension Trainer обеспечивает тренировку статической стабилизации и силы, TRX Rip Trainer позволяет использовать динамичную взрывную мощь и метаболические форматы тренировок, делая особый акцент на вращательных движениях. Активное использование вращательных движений крайне важно, поскольку большинство выполняемых нами в спорте и повседневной жизни действий выполняется в той или иной степени по спиралевидной траектории. Чтобы понять это, достаточно представить, как вы сажаете ребенка в машину, кидаете мяч, бежите, делаете взмах битой или клюшкой. Все эти движения включают в себя вращения и задействуют мышцы всего тела. Однако традиционные программы, в отличие от TRX Rip, не придают значения этому важному элементу физических тренировок. Другой отличительной особенностью оборудования TRX Rip Trainer является возможность развития взрывной мощности во всех трех плоскостях движения. Поскольку натяжение амортизатора дает более низкую нагрузку по сравнению со свободными весами, TRX Rip Trainer позволяет, тренирующимся сконцентрироваться на скорости выполнения, использовать баллистическое усилие и более точно воспроизводить реальные спортивные движения. Только попробовав, TRX Rip Trainer в своих тренировках Вы по достоинству оцените его возможности. Мы уверены, что RIP откроет для Вас новое измерение эффективных упражнений. Вы сможете работать над развитием силы, мощности, скорости и баланса, совершенствуя технику выполнения и снижая вероятность травм.



Посмотреть на карте Благовещенска